肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项
如何在肱二头肌内侧练习，在肱二头肌内侧练习注意事项。如果你想练习美丽强壮的肱二头肌，你需要锻炼肱二头肌内外两侧的头部。让我们来看看如何在肱二头肌内侧练习。
操作步骤
1.直立杠铃弯举
(资料图)
1.身体直立，中间握距（同肩宽）握哑铃，垂在身体前面。双臂靠近身体两侧，向上弯曲，集中在整个二头肌上，直到二头肌完全收紧并稍微停止。
2.然后慢慢恢复控制，使肘部得到真正的伸展，如果弯曲的手臂很难刺激放置在肘部弯曲的二头肌下端。标准频率组应故意伸直手臂；但以下8次（重）为了防止腕关节和肌腱不必要的损伤，保持手臂的自然弯曲和伸展。
注意：在整个运动过程中保持身体挺直，不要前后摇晃，不要依赖惯性力。
2.哑铃弯举
双手各持一个杠铃，放在身体侧面，弯曲手臂抬起杠铃，上臂和手臂尽量保持一致，稍微停止，然后慢慢放下杠铃，直到手臂完全挺直。
注：上身保持正直，不要依靠腰部力量完成动作，放下杠铃不要向后摇晃。
3.杠铃俯坐弯举
1.坐在凳子上，上半身向前弯曲，铃手的腕关节顶部位于同一大腿根部的三分之一，上臂与大腿成45度角。
2.可直接弯曲前臂，也可边弯边转腕，最好收缩视角，停留1-2秒，然后转化为准备姿势。
注意:持铃手的腕关节抵住大腿，上身在运动过程中保持向前弯曲。
4.单手杠铃斜托弯举
1.坐在凳子上，双手反握杠铃，双臂放在斜板上挺直。
2.为了保持身体平衡，你可以用没有铃声的手握住斜板。二头肌收缩弯曲哑铃到最高点挤压，进行峰值收缩，暂停一会儿。
3.控制性恢复，手臂伸展充分，但不完全挺直。做一侧换侧再做。
注：仅仅依靠二头肌的能量，而不是依靠身体惯性。由于它没有手臂握持的稳定性，对关节和肌腱的需求也很高，所以铃臂的伸展不太充分，以免给关节带来不必要的损失。
5.二头肌内侧运动注意事项
1.二头肌是一块肌肉，只分为内侧和外侧。因此，没有绝对意义上独立练习哪个头的说法，只能依靠一些手段来刺激某个头。即使你操作得很好，外侧头在练习内侧头时也会受到刺激，相反。
2.一般以小拇指和食指为基准，在练习弯曲时，如果小拇指高于食指，那么此时在练习中，如果小拇指小于食指，此时在练习的外侧。
3.如果你想把运动重心放在肱二头肌内侧，关键是要给二头肌一个向外旋转的扭矩。例如，当哑铃弯曲顶部收缩时，手腕会稍微向外旋转，使拇指高于食指，这可以增加对内侧头部的刺激。杠铃弯曲也是如此。即使你不能转动手腕，握住哑铃时也要给哑铃一个向外旋转的力，可以通过肘部向内靠近来调节，这样弯曲就可以重点刺激内侧头部。
